1. Утром не вставайте резко с кровати сразу после того как проснулись. Поднимайтесь медленно. Считается, что после сна, лучше полежать немножко; можно выпить воды без газа, скушать яблочко или соленых крекеров. После этого оставайтесь в постели еще минут 20, чтобы пища лучше усвоилась.
2. Пейте больше жидкости: понемногу, но часто. Не стоит придерживаться правила, что пить надо лишь во время еды. Если цитрусовый сок или вода без газа вам не подходят, попробуйте газированную минеральную воду, травяной чай с мятой или ромашкой.
3. Ограничьте употребления жареного, копченого, консервов, шоколада; очень хорошо, если еду вы будете готовить на пару. 4. Употребляйте поменьше соли, исключите из рациона чеснок, перец и прочие специи. Ограничьте изделия из теста, сладости.
5. Кушайте салаты, из свежих овощей, каши, сыр. Эти продукты содержат много витаминов и элементов, которые так необходимы организму в данный период.
6. Кушайте часто, но маленькими порциями.
7. Разнообразьте свое меня жидкими блюдами. 8. Очень хорошо при токсикозе помогает употребление кисломолочных продуктов, киселей, сухофруктов, компотов из плодов шиповника, черной смородины.
9. Можно принимать витаминные препараты, разработанные специально для беременных. Но перед этим обязательно посоветуйтесь со своим врачом: причиной токсикоза может быть не только недостаточное количество фолиевой кислоты, но и его передозировка, Железо в составе комплексных препаратов также может вызывать тошноту.
10. Чаще гуляйте на свежем воздухе: это очень полезно и для матери, и для будущего ребенка.
11. Высыпайтесь. Беременной женщине нужно спать не менее как 8-9 часов в сутки, а если организму этого мало, то еще больше.
12. Пытайтесь избегать физических нагрузок, волнений, стрессов.
Когда вам внезапно стало плохо, сядьте удобнее или даже прилягте, если есть возможность. Включите спокойную музыку, попробуйте расслабиться и сконцентрируйте внимание на дыхании. Делайте спокойные глубокие вдохи и медленные выдохи. Представьте себе, что-то приятное, помечтайте. Такие упражнения хорошо помогают, если выполнять их систематически: научитесь так расслабляться, то сможете сами себе помочь, когда почувствует тошноту. А также в процессе родов, умение расслабляться и руководить, своим дыханием вам тоже пригодиться.
| 
Добиться успеха и признания на работе хотят многие, практически каждый хочет стать успешным человеком и еще большее количество людей время от времени задумываются об этом. Давайте вместе подумаем и проанализируем способы, которые помогут добиться любых целей в жизни......
