Если Вы уже окончательно решили стать родителями, то давайте поговорим о таком не менее важном этапе как диета при планировании беременности. Ведь от того как Вы питаетесь, придерживаетись диеты зависит не только Ваше здоровье, самочувствие, настроение, но и способность быстро зачать и родить здорового ребенка. Причем питаться  правильно надо не только будущей маме, но и папе, так как научно доказано, что подвижность сперматозоидов зависит от "энергии", которую они несут в себе. Поэтому, чтобы этой "энергии" было достаточно в рационе мужчины должны преобладать: мясо, орехи, витамин Е, янтарная кислота. И так, если Вы привыкли постоянно перекусывать, есть на ходу, питаться фаст-фудом, часто пить кофе то лучше отказаться от таких приемов пищи и перейти на полноценное сбалансирование питание. А если у вас есть лишний вес и вы придерживаетись диеты, то продукты для похудения должны быть "правильными", что положительно повлияет на Ваше здоровье, а это в данном случае очень важно. Все пищевые продукты имеют энергетическую ценность, только одни могут быть высококалорийными, например сахар, жиры и иметь малую питательную ценность, а другие наоборот (злаковые, фрукты, овощи). Вот группа продуктов, которые должны присутствовать у Вас в рационе. Смысл этой группы заключается в том, что отдавать предпочтение стоит продуктам, с которых она и начинается.
1. Хлеб, злаки, макаронные изделия и рис
Они содержат: белок, пищевые волокна и минералы. Продукты с высоким содержанием волокон - это цельнозерновой хлеб, запеченный картофель, овсяные или пшеничные хлопья. Хлопья, ко всему прочему еще содержат дополнительные витамины и минералы. Количество порций в день должно составлять от 6 до 11 (1 порция = 1 куску хлеба, небольшой французской булочке; 30гр. хлопьев; 0,5 чашки готового риса или макаронных изделий).
2. Овощи и фрукты
Овощи содержат пищевые волокна, витамины А и С, фолиевую кислоту, калий, железо. В день рекомендуется употреблять 3-5 порций и более. Обязательно в день одна порция желтых или зелены овощей, содержащих витамин А (1 порция = 1 чашке измельченной зелени, 0,5 чашки протертой моркови, 175 мл овощного сока).
Фрукты богаты пищевыми волокнами и содержат витамин С и калий. В день рекомендуется употреблять 2 - 4 и более порций. Обязательно включайте в ежедневный рацион как минимум одну порцию цитрусовых или других фруктов содержащих витамин С (под одной порцией имеется в виду яблоко среднего размера, груша, апельсин, 90 мл фруктового сока).
3. Мясо, птица, рыба, орехи и бобовые. Молочные продукты
Мясо, птица, рыба, орехи и бобовые содержат белок, витамины групп А и В, пищевые волокна (орехи и бобовые), железо и цинк. Количество порций в день должно составлять 2 - порции (1 порция = 50-70 гр. мяса или рыбы, 2 яйца, 2 ст. ложки арахисового масла, 0,5 чашки вареных бобов).
Молочные продукты богаты белком, кальцием, витаминами группы А, а также содержат цинк, магний, йод. Количество порций в день должно составлять 2-3 раза вдень (1 порция = 40 гр. сыра, 200 мл молока или йогурта, 0,5 чашки творога).
4. Жиры, сладкое, алкоголь
Следует употреблять крайне редко, так как имеют очень низкую питательную ценность.
|
Добиться успеха и признания на работе хотят многие, практически каждый хочет стать успешным человеком и еще большее количество людей время от времени задумываются об этом. Давайте вместе подумаем и проанализируем способы, которые помогут добиться любых целей в жизни......
