| Рекомендуем |
|---|
| Уход за швами после родов |
| Диета при планировании беременности |
| Беременность: гормоны и эмоции |
| Обследование перед планированием беременности |
|
|
Питание будущей мамы
 Ежедневно в вашем рационе должны быть молоко и молочные продукты, свежие овощи и фрукты, рыба, мясо и злаки. Вам необходимо вдвое больше витаминов и минералов, ведь их дефицит может причинить вред организму будущей мамы и стать причиной нарушений физического и умственного развития ребенка. За советом относительно правильного питания и возможного недостатка витаминов вы можете также проконсультироваться у своего врача. Помните полноценное сбалансированное питание во время беременности должно приносить радость и не должно являться испытанием воли. Продукты, которые составляют ваше меню, являются пищей и для будущего малыша, поэтому будет лучше, если с первых дней беременности вы будете употреблять те продукты, которые смогут обеспечить вас двоих важнейшими питательными веществами. В свою очередь здоровое питание обеспечит вам прекрасное самочувствие и высокую активность, поможет преодолеть трудности во время беременности и родов, и подготовиться к кормлению будущего ребенка грудью.
Группы продуктов
Нет таких продуктов, которые был бы жизненно нам необходимы, могли бы одновременно обеспечивать все потребности организма в питательных веществах. Помните такое понятие как беременность и витамины условно. Только благодаря хорошо сбалансированному питанию человек получает нужное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных элементов. Именно такие вещества и содержатся в пяти основных группах продуктов, которые обязаны преобладать в вашем рационе. Употребляя каждый день разные продукты в указанных пропорциях, то ваше питание станет сбалансированным и питательным. Не стоит беспокоиться, если какой-то продукт из группы вам не нравится или не хочется - всегда можно найти им хорошую замену. 
Калории и энергия
Как известно, во время беременности энергетические потребности организма увеличиваются, а вот уровень физической активности и скорость обменных процессов уменьшаются, и за счет этого компенсируется энергетические затраты организма. В среднем вам требуется больше всего на 200-300 килокалорий, чем было нужно до наступления беременности. Если в начале беременности у вас имеет место дефицит веса, то вам, возможно, потребуется больше энергии. Большинство пищевых продуктов обладает энергетической ценностью, но например, такие как сахар, жиры, рафинированные продукты, высококалорийны, и при этом обладают низкой питательной ценностью. А вот такие продукты, как злаковые, фрукты, сами по себе низкокалорийные, но очень богаты питательными веществами – как раз они и должны снабжать ваш организм большинством калорий. Ваш рацион должен строиться на углеводной группе, на которой строится вся пищевая пирамида как показано на картинке. Такие продукты хорошо насыщают и не содействуют отложению жира и при этом помимо углеводов имеют много иных ценных питательных веществ. Также, между приемами пищи вы можете перекусить, но обязательно с пользой для организма (ведь теперь вы заботитесь и о будущей крохи).
|
| Категория: Планирование, беременность, роды | Добавил: Alenka (25.11.2010)
|
| Просмотров: 1642
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
| Популярные статьи |
|---|
Как добиться успеха и признания на работе?  Добиться успеха и признания на работе хотят многие, практически каждый хочет стать успешным человеком и еще большее количество людей время от времени задумываются об этом. Давайте вместе подумаем и проанализируем способы, которые помогут добиться любых целей в жизни...... |
Секс и женское здоровье  Как много и как мало, одновременно, мы знаем о сексе. Интернет пестрит интересными статьями о разных техниках секса, а вот информации о его влиянии на здоровье очень мало. Никогда секс не был просто средством продолжения рода – во все времена люди занимались им ради удовольствия. Секс также необходим человеку, как воздух или вода. И вот почему: |
Наращивание ресниц на дому  Один из приятных, несложных и легких для обучения способов работать дома – работа в сфере косметологии, в частности, наращивание ресниц на дому... |
Как правильно составить резюме  Сегодня азы написания резюме знает даже студент-первокурсник. Во времена кризисных массовых увольнений и сокращений многим пришлось заново изложить свою трудовую биографию в письменном виде. И все же, соискатели продолжают допускать при составлении такого важнейшего для трудоустройства документа элементарные ошибки. |
Малыш и работа в интернете  С появлением в доме маленького человечка в каждой семье происходят глобальные перемены. И очень часто наиболее кардинально меняется образ жизни молодой мамы: активно работающая до декрета женщина, деловая, общительна и мобильная, с головой погружается в домашнюю рутину и оказывается вырванной из привычной среды. |
|
|
