| Рекомендуем |
|---|
| Уход за швами после родов |
| Диета при планировании беременности |
| Беременность: гормоны и эмоции |
| Обследование перед планированием беременности |
|
|
Правильное питание во время беременности
 Так, например, вам захотелось перекусить, а обед еще не скоро или вам не хватает времени чтобы приготовить, то в таком случае постарайтесь не употреблять готовые продукты промышленного производства. Попробуйте изменить привычный тип питания и перекусить с пользой, помните, вам требуется полноценное питание. И так, давайте посмотрим, какие продукты следует употреблять и каким примерно должен быть ваш рацион.
Продукты питания во время беременности
- Бутерброд с сыром, рыбкой, вареным яйцом, мясом и зеленью.
-Тосты из цельнозернового хлеба с мягким сыром, тоже прекрасно утолят голод.
- Свежие или сушеные фрукты.
- Свежие овощи с сырным или творожным соусом, со сметанкой.
- Йогурт, кефир со свежими фруктами.
- Отварная или запеченная картошка с тертым сыром и зеленью.
- Чашка молока с фруктовым пирогом, творог со сметаной.
- Твердый сыр, грецкие орехи, а также миндаль, фундук и пр.
 Рацион питания во время беременности
Разнообразьте свой ежедневный рацион, он должен быть основан на продуктах из пяти пищевых групп
(Об этом можно почитать здесь)Ешьте регулярно, желательно по три раза в день. Если все-таки такой возможности нет, распределите свой рацион так, чтобы было удобно.
В день старайтесь выпивать не меньше 6-8 стаканов жидкости. Сладкие, газированные и содержащие кофеин напитки смените минеральной водой, молоком, чаем из трав.
Ограничивайте приемы пищи, которая содержит большое количество насыщенных жиров. Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира. Так, например, приготовьте салатик, приготовьте салатик или легкий супчик, отварной гарнир.
Сладости можно заменить сушеными фруктами.
Не стоит есть много соленых и острых продуктов. Во время приготовления пищи, используйте меньше соли.
Не употребляйте такие продукты, как сухарики, чипсы, сладости, торты, энергетические напитки и прочее, такие продуты и напитки не несут пищевой ценности.
Помните, железо усвоится организмом лучше, если продукты, в которых оно содержится (больше всего в мясе), будут сочетаться с продуктами, в которых много витамина С (это овощи и фрукты). Помните, если во время еды вы пьете чай или кофе всасывание железа будет снижаться.
 Вегетарианство при беременности
Если вы сторонник вегетарианской диеты, посоветуйтесь с врачом или специалистом-диетологом, как только узнаете, что вы беременны. Возможно, вам потребуются дополнительные витаминные и минеральные препараты. Так как вам потребуется больше витаминов, минералов и особенно железа. Имейте в виду, что при такой диете во время беременности увеличивается дефицит витаминов и минералов, что может причинить вред вашему организму и стать причиной нарушений физического и умственного развития ребенка.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
|
| Категория: Планирование, беременность, роды | Добавил: Alenka (27.11.2011)
|
| Просмотров: 821
| Рейтинг: 2.0/1 |
|
| Популярные статьи |
|---|
Как добиться успеха и признания на работе?  Добиться успеха и признания на работе хотят многие, практически каждый хочет стать успешным человеком и еще большее количество людей время от времени задумываются об этом. Давайте вместе подумаем и проанализируем способы, которые помогут добиться любых целей в жизни...... |
Секс и женское здоровье  Как много и как мало, одновременно, мы знаем о сексе. Интернет пестрит интересными статьями о разных техниках секса, а вот информации о его влиянии на здоровье очень мало. Никогда секс не был просто средством продолжения рода – во все времена люди занимались им ради удовольствия. Секс также необходим человеку, как воздух или вода. И вот почему: |
Наращивание ресниц на дому  Один из приятных, несложных и легких для обучения способов работать дома – работа в сфере косметологии, в частности, наращивание ресниц на дому... |
Как правильно составить резюме  Сегодня азы написания резюме знает даже студент-первокурсник. Во времена кризисных массовых увольнений и сокращений многим пришлось заново изложить свою трудовую биографию в письменном виде. И все же, соискатели продолжают допускать при составлении такого важнейшего для трудоустройства документа элементарные ошибки. |
Малыш и работа в интернете  С появлением в доме маленького человечка в каждой семье происходят глобальные перемены. И очень часто наиболее кардинально меняется образ жизни молодой мамы: активно работающая до декрета женщина, деловая, общительна и мобильная, с головой погружается в домашнюю рутину и оказывается вырванной из привычной среды. |
|
|
